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什麼是 AlterMe AI
AlterMe AI 是一套以「個人化」為核心的居家健身與健康管理系統，透過結合個體的基因資料、可穿戴裝置所蒐集的即時生理數據，以及 1 對 1 真人教練的持續指導，為使用者建立專屬的運動、睡眠與恢復方案。其價值在於用科學化與資料驅動的方法，將傳統健身計畫常見的「千篇一律」轉化為因人而異的訓練與生活建議：基於 DNA 指標與生物特徵，調整訓練強度、訓練週期與恢復節奏；同時結合可穿戴裝置輸出的心率、活動量、睡眠品質與變異性等訊號，動態微調每日安排，讓計畫隨生理狀態而更新。AlterMe AI 也將飲食與營養納入整體策略，提供符合基因特徵的營養建議，協助體重管理與代謝健康；再配合教練的一對一回饋，提升執行力與動機，讓使用者在安全、有效且可持續的路徑上累積成果。簡言之，AlterMe AI 將軟體、硬體與人類專業整合為一個閉環系統，從評估、計畫到追蹤調整，協助使用者在家即可建立可量化、可迭代的健康與體能提升流程。
AlterMe AI 主要功能
- 基因驅動的個人化建議：分析 DNA 指標，據以調整訓練類型、營養分配與恢復策略，讓計畫更貼近個體生理特性。
- 可穿戴裝置即時監測：整合心率、活動量、睡眠品質、可能的心率變異性等數據，依每日狀態自動微調訓練與恢復安排。
- 1 對 1 真人教練：教練提供目標設定、姿勢與動作建議、週期化調整與心理動機支持，提升方案落地與依從性。
- 智慧訓練計畫生成：依目標（如減脂、增肌、心肺耐力、整體健康）建立專屬課表，動態控制訓練量與強度，兼顧表現與安全。
- 睡眠與恢復管理：根據睡眠時長、品質與日間負荷，給出最佳恢復窗口、放鬆策略與作息建議，降低過度訓練風險。
- DNA 基礎的營養指引：依基因特徵提供宏量營養素比例、微量營養素補充與生活型態建議，強化代謝與體重管理。
- 健康儀表板與回顧：以圖像化介面呈現趨勢，追蹤體重、圍度、表現指標與恢復狀態，讓進步可視化。
- 行動化提醒與教練回饋：以通知與訊息形式提示訓練、睡眠與補水等重點，並在異常數據時啟動風險提醒。
AlterMe AI 適用人群
AlterMe AI 適合希望以科學化方式進行體重管理與整體健康優化的人，包含忙碌的上班族、居家訓練初學者、希望在家完成有效訓練者，以及有一定基礎、想以數據精準提升表現的進階使用者。對睡眠、壓力與恢復特別重視，或過往曾因過度訓練、進步停滯而受挫的人，也能透過其即時數據與週期化調整獲得更安全的進度。此外，對於需要結合營養與運動、提高依從性與動機支持的族群（例如長期減脂、產後恢復、長時間遠距工作者），AlterMe AI 所提供的 1 對 1 教練輔導，能有效支援長期行為改變。
AlterMe AI 使用步驟
- 建立帳號與健康檔案：填寫目標（如減脂、增肌、改善睡眠）、生活作息與既有運動經驗。
- 完成基因相關流程：依指示完成 DNA 相關步驟，以取得個人化營養與訓練所需的基因資訊。
- 連結並佩戴可穿戴裝置：開啟藍牙與資料權限，開始蒐集心率、活動量與睡眠等即時數據。
- 進行基線評估：量測體重、圍度與簡易體能測試，建立個人起點與風險評估。
- 生成個人化計畫：系統整合基因、基線與即時數據，建立運動、睡眠、恢復與營養的整合方案。
- 依日程執行訓練：透過 App 觀看動作指引、訓練強度與組數時間，並回報自覺用力與疲勞度。
- 與教練互動調整：定期回顧數據與回饋，由教練微調周計畫與恢復安排，強化安全與成效。
- 持續追蹤與迭代：每週或每月進行階段性檢視，根據趨勢更新目標與策略，建立長期可持續的習慣。
AlterMe AI 行業案例
在企業健康促進專案中，AlterMe AI 可結合可穿戴裝置與教練輔導，為員工提供個人化的運動與睡眠改善方案，提升活動參與率並支持體重管理；健身工作室可將其作為遠距教練的數據底層，透過即時生理數據監控與週期化調整，擴大服務能量並提升會員留存；運動醫學與復健單位可利用其恢復指標與負荷管理，作為循序漸進回歸訓練的客觀參考；在減重門診或營養諮詢場域，DNA 基礎的營養建議搭配每日活動與睡眠追蹤，能強化依從性與行為改變；對耐力運動族群，系統提供的訓練負荷與恢復平衡回饋，可協助賽季備戰與避免過度疲勞，兼顧表現與長期健康。
AlterMe AI 優點與缺點
優點：
- 高度個人化：結合基因、即時生理數據與教練回饋，計畫隨人而變。
- 閉環優化：從評估、計畫到執行與回顧皆以數據驅動，進步可視化。
- 兼顧表現與安全：以睡眠與恢復為核心，降低過度訓練與受傷風險。
- 在家即可完成：不受場地限制，提升可行性與長期遵從。
- 營養與運動整合：DNA 導向的營養建議，支持體重管理與代謝健康。
缺點：
- 資料依賴度高：計畫效果仰賴可穿戴裝置與使用者回報的品質與穩定性。
- 基因解讀有限性：DNA 指標為傾向與風險，並非對結果的單一決定因素。
- 成本門檻：可穿戴硬體與持續服務可能需要投入，對部分用戶較具負擔。
- 隱私與資料治理：需審慎管理個人基因與健康數據的授權與保護。
- 需要持續投入：若缺乏長期使用與習慣建立，成效可能受限。
AlterMe AI 熱門問題
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問：是否必須提供 DNA 資訊才能使用 AlterMe AI？
答：AlterMe AI 的設計重點之一是結合基因資訊與生理數據進行個人化調整，相關流程與需求請依官方指引完成，以確保建議的完整性與精準度。
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問：系統會追蹤哪些生理指標？
答：常見項目包含心率、活動量、睡眠時長與品質，並可綜合負荷與恢復趨勢，用於調整每日訓練與作息。
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問：在家沒有器材也能訓練嗎？
答：可以。計畫可依環境與器材條件調整，從自重訓練開始，必要時再加入彈力帶、啞鈴等簡易器材。
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問：與教練的互動方式為何？
答：通常透過 App 進行文字回饋或安排視訊溝通，教練會依據近期數據與目標進度提出建議與調整。
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問：資料安全如何保障？
答：涉及基因與健康資訊時，建議僅在取得明確同意的前提下授權使用，並採取加密與權限管理等做法；具體機制請以官方政策為準。
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問：有慢性疾病或特殊族群能使用嗎？
答：AlterMe AI 著重生活型態與訓練建議，非醫療診斷或治療工具；若有疾病或特殊狀況，建議先諮詢醫療專業再開始。